co mam zrobic

Witam pisze z prosba do was o pomoc poniewaz juz niemam pomyslu co zrobic zeby te moje ramiona wkoncu ruszyly. Probowlaem wlasnymi metodami ja przelamac ale niestety dalej nic. Oto kilka slow o mnie, o moich treningch diecie i suplementacji. Trenuje juz 7 miesiecy a powiekszenie sie ramion zaobserwowalem tylko chyba w ciagu pierwszych 2-3 [...]

Cześć wam mam do was pytanko mam taki mały problem;/ odparzylem sobie chyba odparzylem sobie piete i mam ja spuchnieta dosyc fest noi na tym jeszcze duza banke z woda albo ropa w srodku niewiem wczoraj przbeilem to i wtarlem riwanol ale dzisiaj znowu napelnilo sie woda... i niewiem co zrobic;/ niechce mi sie isc do lekarza bo to chyba nie az taak [...]

Witam Mam 17 lat i przy wzroście 185 waże 68 kg co teoretycznie łapie sie do normalnej wagi, ale jestem strasznie chudy i mam nieciekawą budowe. Jem dosyć dużo ale i tak nie moge zabardzo nabrac masy, co zrobić żeby wkońcu mi się to udało i czy wogle będąc takim sucharem jak ja,sie złapac pare kilogramów wciągu paru tygodni? Nie chodzi mi o jaka [...]

[...] na PH. Poszperałem w dziale i doczytałem się, że na pierwszy raz idealnie nadaje się Epistane a z pewnych produktów na rynku nejlepiej kupić Pro-Epi od Dragon Nutrition. Czy mam rację? Druga sprawa to dawkowanie. Podajcie proszę jak on ma to brać żeby sobie krzywdy nie zrobił - nie hardcorowo :-D. Trzecia to suplementacja dodatkowa: co ma brać [...]

Witam mam plan push/pull I w nim mam tak: Power Clean, Wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg, żuraw, biceps, młotek. Wyciskanie hantlami leżąc, Push press, Bartki tył, pompki na poręczy, łydki, przysiady. I tak na siłownie chodzę od lutego b/r na początku trenowałem progresją ciężaru i 26 czerwca zacząłem 5x5. Od tamtego momentu tylko w niektórych [...]

[...] 5 piers z kurczaka 200g ryz bialy 75g posilek 6 twarog poltlusty 200g orzechy wloskie 40g OGOLNIE: 2469kcal bialko:212g wegle:151g tluszcze:112g Waze aktualnie ok. 80kg, mam 183 cm wzrostu, mam nadal troche tluszczu na brzuchu i trenuje 4x w tygodniu FBW 2x trening A i 2x trening B co tez powoli zaczyna mi ciążyć bo jakos mi nie lezy [...]

Mam zamiar kupić Nitrobolon'a czy lepiej kupić w proszku czy kapsulkach??? Czy działanie jest dobre??? i czy jest lepsze od Xpanda??? Kiedy będę mógł zrobić nast. cykl skoro tera biorę Xpanda - 2 puchy?? Jakie były wasze efekty??? Co lepsze Nitrobolon czy HMBOLON olipma? SORRY ŻE TYLE PYTAŃ. CZEKAM NA ODPOWIEDŹ A jeszcze jedno jaki znacie [...]

[...] med carb PT-barki cardio 30min med carb Sobota- odpoczynek low carb - Niedziela basen 45min med carb. załączam 3 przykładowe schematy posiłków na dni low,med i high carb. mam zamiar co tydzień dodawać po 100kcal z węglowodanów. Chciałbym zacząć od tak niskiej puli kalorii gdyż obciąłem sporo aktywności a nie chciałbym "zepsuć" sylwetki do [...]

[...] ważyłem 80 kg(tłuszcz), dzięki bieganiu, odstawieniu słodyczy i ograniczeniu posiłków schudłem do 60 kg. Dzisiaj ważę 64 kg i chciałbym trochę przytyć, na nogach i brzuchu mam tłuszcz, ale ręce są suche jak gałązki, kości do których przylega skóra(może to wina genetyki? W razie czego mogę wrzucić zdjęcie).Dodam że mam 178-179 cm wzrostu. Ok, [...]

[...] trenował będę w piątek (co drugi tydzień czwartek) i niedzielę, w sobotę (piątek) cardio. Wymiary uzupełniłem na profilu. Chodzi mi głównie o zwiększenie masy. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną na forum (~2700 kcal). Staż - prawie rok. trening znalazłem na forum, dodałem ćwiczenia na biceps i triceps A 1) wyciskanie hantli skos 16, 14 2) [...]

Witam, od jakiegoś czasu mam dziwną narośl na palcu serdecznym. Kilka miesięcy temu wyglądała jak typowa krosta z białym czubkiem. Smarowałam ją preparatem takim jaki używam na twarz w przypadku takich wyprysków i zeszła. Dziś zauważyłam, ze narosła ponownie, ale w innej postaci. Załączam zdjęcie. Co to moze byc ? Co z tym zrobić? Tu wprowadź [...]

Siema. Chciałbym abyście mi doradzili, czy mam zacząć od redukcji czy od masy, ponieważ nie mam co zrobić. Wiem że powinienem spojrzeć w lustro, ale dla mnie nie jest to takie oczywiste. Mianowicie mam mało masy mięśniowej (więc przydałaby się masa), ale też trochę tłuszczowej (małe boczki, przydałaby się redukcja). I nie wiem co zrobić. Zrobię [...]

Witam, mam trochę finansów, więc planuję zakupić suplementy (mianowicie cykle na stackach/kreatynach pojedynczych) bo potem mi się kasa rozpadnie Chcę wydać coś ok 700-800zł Myślałem że by coś takiego zrobić 1.X-Pand + X-Pand Energized (49dni) DT: Rano XP przed tren XPE DNT: po południu XP 2.Storm + Shock (50dni) DT: Rano Storm Przed tren Shock [...]

[...] 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Tym planem myślę lecieć 2 dni w tygodniu (poniedziałek, piątek), jeden trening muszę zrobić w domu (środa), a w domu mam tylko drążek, poręcze do pompek i kilka kilogramów obciążenia. Oczywiście jeśli będzie możliwość to będę ten trening robił według planu który jest powyżej, ale narazie [...]

mam prośbe nie dawno zaczołem cykl na mase i siłe ale już po tygodniu stwierdziłem ze chyba narpiew musze poprawić siłe klaty, pleców, nóg, barków , bicepsów i tricepsów o ile to mozliwe. co sądzicie o takim treningu: poniedziałek, środa. piatek tylko ćwiczenia wielostawowe:wyciskanie na płaskiej,unoszenie ramion ze sztangą na stojąco, wyciskanie [...]

Siemka ! Mam pytanko. Trenuje 4 miesiace boks i co nieco umiem. Lecz zawsze sie zastanawiam jak mam sie zachowac w sytuacji gdy ktos (nie na ringu) naciera na mnie z cepami lub prostymi i zasypuje mnie gradem ciosow na glowe i korpus . Co powinienem wtedy zrobic ? schylic sie i atakowac w przepone/splot ? zrobic zejscie ? Pozdrawiam.

witam rozpisałem sobie trening na wyciskanie i chciałbym zapytać czy wszystko jest w porządku. dotąd jechałem 5x5 ale w związku z tym, że z powrotem cwicze w domu nie mam możliwości dokładnego dobrania ciężaru. klatke i triceps trenuje 2x w tygodniu, barki z bickiem i kapturami raz, plecy-robie drążek 2x w tygodniu na maxa a więc poniedziałek [...]

Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]

Cześć, postaram się krótko i na temat. Zaczne od tego, ze mam 21 lat. W ubiegłym roku zażywałem pół roku Tetralysal 300mg i w tym okresie zaznałem spory spadek libido, który nie wiem czym jest spowodowany. Być może ma jakieś oddziaływanie na hormony. Rano nie miewam członka na baczności. Do stosunku wzwód osiągnę, lecz penis jest troszkę miekki i [...]

[...] stosować FBW + aero i raz w tygodniu interwały. 5x 15/45 i tu pytanie czy dobrym pomysłem na redukcji będą interwały czy zrobić 3x aero po treningu 40min? Suplementy jakie mam: cm3 treca, bcca sfd reszta witamin z warzyw i owoców. Oto trening: A Nogi: - Przysiad 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na [...]